رژیم بارداری
به همراه نمونه برنامه غذایی
رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری
رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری رژیم بارداری
رژیم بارداری
برنامه ورزشی
چک کردن وزن
فست فود ممنوع
برنامه غذایی
رژیم بارداری یا حامگی یکی تاثیر گذارترین موارد در این دوران شیرین است که با رعایت آن ،سلامت خود و فرزند خود را تامین کنید.داشتن تصور این موضوع که ما می توانیمدر این دوران از تمامی موارد غذایی چه از چربی ها و قند ها استفاده کنند و هیچگونه مشکلی برایشان به وجود نیاید در صورت که به شکل نیست استفاده بیش از انتظار از هر کدام به راحتی چربی دور شکم شما را افزایش میدهد و پس از این دوران دچار مشکلات بسیاری برای کاهش آن می شوید.
به در مقاله از جستشو قصد داریم راجب مواردی:چرا باید رژیم غذایی را در دوران بارداری رعایت کنیم؟چه مایعاتی نمی توانیم مصرف کنیم؟ویتامین ها و غذایی های مفید کدامند؟چه موارد غذایی در این دوران نباید مصرف کنیم؟ چگونه سطح ایمنی بدن خود را در رژیم بارداری رعایت کنیم و بسیاری از موارد دیگر ... . همیشه در تمامی مقالات جستشو ذکر می شود که شما می بایست از دکتر متخصص در زمینه این دوران کمک بگیرید تا هیچگونه آسیبی به شما و فرزند شما نرساند.
رژیم بارداری چیست؟
رژیم بارداری برای هر فرد با توجه به نیاز های بدنی هر شخص کاملا متفاوت می باشد و تا همین اکنون هیچگونه روند ثابتی برای این موضوع در دسترس نمی باشد .نیاز به یک دکتر متخصص در این موضوع کمک بسیار فراوانی به شما می کند.
فولات و فولیک اسید
فولات و فولیک اسید نوعی از ویتانین ب هستند که فولات کمک بسیار به لوله های عصبی می کند تا هرگونه مشکل را تا حد زیادی در این بخش از بین ببرد.فولیک اسید هم در موادغذایی فراوای شده است و سبب می شود که از زایمان زودرس جلوگیری کنید.مقدار مصرفی این ویتامین نیز بین 350 تا 1100 میکرومیلی گرم قبل و در هنگام دوران بارداری است.
بهترین منابع فولات و فولیک اسید کدام است؟
سبزیجات برگدار،انواع میوه ها،نخود و لوبیا از منابع بسیار عالی فولیک اسید است. به عنوان مثال اسفناج،مارچوبه،پرتغال و نارنگی و بادام زمینی خشک شده کمک خوبی به ما در جذب فلات و فولیک اسید به ما می کنند.
این دو از مواردی است که بهتر است در رژیم بارداری خود بکار بگیرید.استفاده روزانه این ویتامین توصیه می شود.
کلسیم
داشتن استخوان قوی،دندان های سالم؛ گردش خون،سیستم عضلانی و عصبی مناسب در دوران رژیم بارداری با خوردن کلسیم به مقدار 1000 تا 1300 گرم میسر میشود.از مهم ترین مواد غذتیی در این بخش می توان به کلم بروکلیو کلم پیچ،اکثر آب میوه ها،لبنیات و غلات صبحانه اشاره کرد.
بهترین منابع کلسیم در رژیم برداری کدام است؟
آب پرتغال،شیر،ماست،پنیر،ماهی سالمون،اسفناج اشاره کرد.
ویتامین دی
این ویتامین نیز به مانند کلسیم به کمک زیادی در سلامتی استخوان و دندان های ما در دوران بارداری می کند.مقدار مورد نیاز بدن نیز600 ای یو است از مهم ترین مواد غذایی در این بخش نیز می توان به ماهی،شیر،تخم مرغ و آبمیوه اشاره کرد.
پروتیئن
دیگر موردی که درشد جنین کمک زیادی می کند پروتیئن است مصرف روزانه 75 گرم از اینماده غذایی پشنهاد می شود.
از مواد غذای که می توانید پروتیئن از آن دریافت کنید را می توان به ماکیان،ماهی،تخم مرغ،نخود،آجیل،سویا و بسیاری دیگر از موارد اشاره کرد.
آهن
بدن ما برای تولید هموگلوبین،این دقیقا همان سلولی است که اکسیژن را به ماهیچه ها میرساند.بدن انسان برای انجام این فرآیند به آهن نیاز دارد.در رژیم بارداری می بایست مقدار دریافتی آهن دو برابر یک فرد عادی باشد تا نیز بدن به صورت کامل برطرف شود.البته دیگر عاملی که کمبود آهن در بدن ما ایجاد می کند کم خونی است.
نبودن آهن در بدن سبب بروز چه مشکلاتی در بدن ما در دوران بارداری می شود؟
کمبود آهن مساوی با کم خونی است که سبب افسرودگی،کاهش وزن نوزاد،زایمان زودرس و ... میشود.
از منابع بسیار خوب آهن نیز میشود به گوشت قرمز،اسفناج،لوبیا،بوقلمون اشاره کرد.
اگر دچار کمبود آهن در این دوران شدیم با چه مواردی می توانیم آنرا جبران کنیم؟
به راحتی می تواند مصرف گوشت قرمز خود را افزایش دهدی.از آب پرتغال،گوجه و توت فرنگی نیز کمک بسیار می کند.در این مورد با مشاوره از پزشک می توانید مقدار ورودی کلسیم بدن خود را کاهش دهید تا آهن بیشتر جذب کنید .کلسیم مانع جذب آهن در بدن می شود.
چه مواردی در این دوران نباید مورد استفاده قرار دهیم؟
مواردی در رژیم غذایی وجود دارد که ندانسته با مصرف آن علاوه بر خود به جنین خود نیز آسیب می زنید در این بخش تمامی این موارد در رژیم بارداری مورد بررسی قرار می دهیم:
غذاهای جیوه دار
به نظر شما چه ماده غذایی دارای جیوه می باشد اگر بدانید غذا های دریایی که در بیشتر رژیم های غذایی توصیه می شود و دارای مقدار زیادی جیوه است و این جیوه سبب آسیب به جنین شما در دوران بارداری می شود مواردی مانند:
مواد غذایی که دارای جیوه بالایی می باشد:
ماهی تن
شاه ماکرل
نیزهماهی
لیزابه سر (orange roughy)
شمشیرماهی
کوسه
کاشیماهی
نکته جالب در مورد جیوه هرچه حجم ماهی بزرگتر باشد میزان جیوه نیز افزایش میباید.
غذای دریای که در رژیم بارداری به صورت هفتگی می توانید 230 الی 350 گرم استفاده کنید:
ماهی کولی (آنچووی)
گربهماهی
ماهی کاد
شاهماهی
کنسرو تن ماهی
صدف
ماهی پالاک
سالمون
ساردین
شاهماهی آمریکایی
میگو
تالیپیا
قزلآلا
موارد است که در مصرف مواردی که در قسمت بالا آورد شده است بدانید که:
به هیچ عنوان از ماهی های پخته نشده و خام استفاده نکنید.
از سوشی،ساشیمی،سویچه صدف(گوش ماهی)بپرهیزید.
غذا های دریایی منجمد یا خشک شده
ماهی های دودی،شور یا ماهی های منجمد وارادتی به هیچ عنوان در رژیم بارداری جایی ندارد.
خرید از فروشگاه های معتبر
اگر از فروشگاهیی خرید میکنید و با شما می گوید که این ماهی در رودخانه یا دریاچه سید شده است بهتر است بدانید که محل سید عاری از هرگونه آلودگی باشد.
مصرف گوشت ،مرغ و تخم مرغ پخته نشده پرهیز کنید
