تثبیت وزن با همره داشتن
بهترین برنامه تمرینی و غذایی
پس از رژیم لاغری بهترین راهکار برای ثابت نگداشتن وزن خود، تثبیت وزن می باشد.
پس از رژیم لاغری بهترین راهکار برای ثابت نگداشتن وزن خود، تثبیت وزن می باشد.
چگونه وزن خود را ثابت نگداریم؟
برنامه ورزشی
چک کردن وزن
فست فود ممنوع
برنامه غذایی
رژیم تثبیت وزن مهم ترین بخش بعد از هر رژیم لاغری و چاقی می باشد که می بایست با رعایت آن به روند خود را ثابت نگه داریم .موفقیت در بخش به مانند رسیدن به فرم ایدال در برخی از موارد سخت می باشد.چک شدن مرتب وزن و تغذیه توسط مربی یا دکتر از عوامل بسیار مهم در این بخش است .با جستشو همراه باشید تا بتوانیم مواردی که سبب می شود که شما وزن صابق برگردید را بررسی کنیم تا شما به این چالش سخت بر نخورید.
طبق نظر تمامی کسانی که توانستند به تناسب ایدآل خود برسند بزرگترین چالش ثابت نگداشتن وزن است.
چگونه رژیم تثبیت وزن بگیریم؟
در یک کلام باید موارد مانند چربی،پروتیئن و کربوهیدارات را در بدن کنترل کنیم.
یکی از بهترین روش های تبدیل کردن رژیم به یک سبک زندگی است.که کمک بسیار فراوانی به ما می کند که علاوه بر حس سلامتی ،تثبیت وزن نیز داشته باشیم.
دیگر مورد مهم کنترل وزن خالص بدن شما است کنترل دائمی وزن شما می باشد .کنترل دائمی سبب می شود بدانید شما افزایش وزن داشته اید یا کاهش وزن.
مهم ترین عامل در افزایش وزن و راه حل آن بار رژیم تثبیت وزن
برای درک راحتر این موضوع باید بدانیم بدن در واقع با کاهش وزن سوخت و ساز خود را نیز کاهش به همین راحتی تمامی زحمات شما از بین می رود.
عامل دیگر را می توان نقش هورمون ها گفت.با کاهش وزن هورمون ها دستور بیشتری به مغز برای گرسنگی می دهد.همین موضوه سبب افزایش وزن شما می شود.
سبک زندگی عامل بعدی است .اکثر دوستان ما زمانی که رژیم می گیرند محدودیت بالای در تغذیه برای خود ایجاد می کنند.همچین رخداد ساده ای شما را به حالت سابق خودبر میگرداند.
انجام ورزش مدام
یکی از عوامل بسیار مهمی که سبب شد چربی شما کاهش پیدا کند برنامه تمرینی بسیار عالی بوده است.شما نباید به هیچ عنوان برنامه تمرینی خود را پس از رسیدن به ایدآل خود ادامه دهید شما حداقل به صورت روزانه بین یک الی یک ساعت سی دقیقه نیاز به تمرین دارید.
این مقدار تمرین متغییر می باشد اما بهتر است با توجه مربی تمرینات خود را انجام دهید.
خوردن صبحانه به صورت کامل
دیگر عامل کمک کننده خوردن یک وعده صبحانه کاملا پروتینی است.این صبحانه به شما کمک می کند که سوخت ساز بدن شما افزایش پیدا کند.
نوشیدن آب به مقدار کافی
با خوردن آب می توانید به حجم معده خود را پر کنید.با این کار شما زودتر احساس سیری می کنید.
کاهش زمان یک جا نشینی
دیگر موردی که می تواند با شما آسیب بزند تحرک پایین در طی روز است.به عنوان مثال دیدن تلویزیون یا به صورت طولانی مدت در گوشی بودن و موارد دیگر سبب به وجود آمدن این اتفاق می شود.
اضافه کردن پروتئین و فیبر
با توجه به اینکه این دو ماده سبب کند شدن فرآیند هضم غذا می شود.داشتن این دو مورد در رژیم تثبیت وزن شما کمک بسیاری می کند.تا در مدت طولانی احساس گرسنگی نداشته باشید.
استفاده نکردن از از مواد پروتئینی فراوری شده
استفاده کردن از پروتئینی فراوری شده مانند سوسیس،ژانبون و موارد این چنینی به هیچ عنوان در رژیم تثبیت وزن توصیه نمی شود.تمامی این محصولات هیچگونه کالری مفیدی برای بدن شما ندارند و فاقد ازش غذایی هستند.
آیا در رژیم تثبیت وزن می توانیم از هر نوع سبزی استفاده کنیم؟
بله یکی از مواردی که حتما می بایست در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد سبزیجات است.سبزیجات با داشتن کالری کم و حجم بالا کمک زیادی می کند تا شما عزیزان زودتر احساس سیری بکنید.
خواب کافی
یکی دیگر از مواردی که به آن کم تر توجه شده است .نداشتن خواب کافی مواردی مانند خستگی،بی حوصلگی، در بدن ایجاد می کند .که در نهایت در افرادی که رژیم لاغری گرفته اند باعث افزایش وزن و در افرادی که رژیم چاقی گرفته اند باعث کاهش وزن می شود.خواب کافی در 24 ساعت روز 7 ساعت می باشد.منظور از 7 ساعت داشتن یک خواب آرام و کامل است.بهتر است از خوردن قهوه قبل از خواب و استفاده از گوشی در هنگام خواب جلوگیری کنیم.
در رژیم تثبیت وزن به بدن چه مقدار کالری برسانیم؟
برای جامعه مردان بین 2000 تا 3000 کالری و بانوان بزرگسال بین 1600 تا 2400 کالری نیاز است.
رژیم تثبیت وزن برای زنان
با توجه به موارد گفته شده اما بسیار بهتر است از یک کارشناس تغذیه برای رژیم شما تصمیم بگیرد.
اما به صورت کلی با توجه به تحقیقاتی که انجام شده:
خانم ها نسبت اقایون پرخورتر و همچین احساس گرسنگی بیشتر دارند.برای همین نگه داشتن تناسب بدنی در بانوان سختی بیشتری دارد.
احساس مقایسه در زنان باعث اتفاق های بدی می شود.بهترین راه حل صبر است .تا بتواند به بهترین ورژن بدن خود برسید.
بانوان به صورت ذاتی چربی در بدن خود دارند.این چربی ها در زمان بارداری بیشتر می شود البته یک فرآِیند عادی در بدن می باشد.اما می شود با توجه چربی و کربوهیدارت ورودی را کنترل کرد.
کنترل کردن ریزه خواری(میان وعده) در طی روز بسیار مهم است.
در قسمت اخر نیز برنامه تمرینی مهم است.
چرا بدن پس از رژیم به وزن قبلی خود باز می گردد؟
دو عامل بسیار مهم وجود دارد یک باعث برگشت بدن شما می شود.یک کم شدن سوخت ساز بدن .بدن ما باتوجه به عادت های غذایی به یک روتین برای خود می سازدو به آن ادامه میدهد اما شما با کاهش و افزایش وزن این موضوع را در بدن دچار چالش می کنید و سوخت ساز بدن شما کم و زیاد می شود .برای همین موضوع می توانید با یک رژیم سالم وزن خود را تثبیت کنید.
دیگر مورد جالب این است که ماهیچه های شما به علت دریافت پایین انرژِی به مغز شما دستور خودن غذا می دهد. همین موضوع سبب برگشت می شود.
دلایل بازگشت وزن بعد از رژیم و لاغری
بزرگتری چالش برای افرادی مرحله کاهش خود را پشت سر گذاشته اند.مرحله ثبیت است،به نظر شما این مرحله برای چه افرادی سخت و دشوار است؟افرادی رژیم های بسیار سخت و سنگین گرفته اند یا برای افرادی به صورت تدریجی و در طول زمان کاهش داشته اند؟ جواب این سوال بسیار ساده است،این افراد تصور می کنند با کاهشی که انجام داده دیگر چاق نمی شوند شروع به شکستن رژیم و عمل نکردن به برنامه ورزشی خود می شوند.همین دو عامل سبب می شود که به راحتی به حالت قبلی خود بازگردند.
